Dat bekende gevoel sluipt er vaak rond 16.00 uur in op zondag. Terwijl het zonlicht afneemt en de ontspanning van het weekend vervaagt, nestelt zich een zwaar gevoel in je maag. Het zijn de ‘Sunday Scaries’, een subtiele angst voor de week die komt. De ongelezen e-mails, de wekker die weer vroeg gaat en de lange lijst met taken die op je wachten.
Een tijdlang liet ik dit gevoel mijn zondagavonden verpesten. Ik zocht mijn toevlucht in hersenloze tv-programma’s, bleef te laat op en begon maandagochtend al met een achterstand.
Onlangs heb ik mijn strategie veranderd en ik noem het de Sunday Reset.
Dit gaat niet over hard werken of het creëren van een perfect plaatje voor social media. Het gaat erom dat je aardig bent voor je toekomstige zelf, zodat je ‘Maandagochtend-Ik’ zich niet meteen onder de dekens wil verstoppen.
Als je het zat bent om elke week overweldigd te beginnen, is hier mijn advies. Het is geen rigide systeem, maar eerder een verzameling gewoontes die rust geven.
Je ruimte opruimen (zowel fysiek als virtueel)
Ik heb moeite om me te concentreren als mijn omgeving een rommeltje is. Maar ik heb ook geen zin om mijn hele zondag te poetsen.
In plaats daarvan doe ik een ‘power hour’. Ik zet een timer en ruim snel op: spullen van de grond rapen, kussens opschudden en de post organiseren. Ik ben niet diep aan het schoonmaken; ik breng de ruimte gewoon terug naar een ‘beheersbare staat’.
Hetzelfde geldt voor mijn technologie. Op maandag wakker worden met een vloedgolf aan meldingen is vreselijk. Ik besteed tien minuten aan het verwijderen van spam en het sluiten van al mijn onnodige browsertabbladen. Alle vensters sluiten geeft veel voldoening. Het is alsof ik tegen mezelf zeg: “Vorige week is voorbij. We beginnen met een schone lei.”
Mentale overbelasting opruimen
Soms komt de onrust niet alleen door verplichtingen, maar ook door de constante taak van het ‘moeten onthouden’.
Ik ga zitten met een rommelig notitieboekje en doe een ‘brain dump’, oftewel: ik schrijf alles op wat er in me opkomt.
- Tandartsafspraak maken.
- Havermelk kopen.
- Sarah’s e-mail beantwoorden.
- Uitzoeken waarom mijn auto dat rare geluid maakt.
Zodra het op papier staat, voel ik me oprecht opgelucht. Ik hoef de taken niet meteen uit te voeren. Ik moet ze alleen vastleggen, zodat ik er niet meer over hoef te piekeren. Het brengt rust in de chaos.
Beslissen wat we gaan eten
Besluiteloosheid is een probleem. Als je me op woensdagavond vraagt wat ik wil eten, zou ik eerlijk gezegd kunnen huilen.
Ik bekijk op zondag de komende week om deze ‘midweekse inzinking’ te voorkomen. Ik ben niet uitgebreid aan het meal preppen en sta geen uren ingrediënten te snijden. Maar ik beslis wel wat ik ga eten. Ik maak een grof plan. Pasta op maandag, taco’s op dinsdag en kliekjes op woensdag.
Het antwoord weten op de vraag “Wat eten we?” geeft me zoveel mentale rust gedurende de week.
Voorbereiden op maandag
Ik probeer mijn ‘Maandagochtend-Ik’ te behandelen als iemand die hulp nodig heeft. Eerlijk is eerlijk, om 7 uur ‘s ochtends ben ik nauwelijks wakker.
Ik probeer de weg van de minste weerstand te kiezen. Ik leg mijn kleding de avond ervoor al klaar. Ik leg mijn sleutels, portemonnee en zonnebril op vaste plekken. Als ik echt gemotiveerd ben, zet ik zelfs de koffiemok al onder de machine, zodat ik alleen maar op een knopje hoef te drukken.
Zelfs als het onbeduidend lijkt: alles klaar hebben staan als ik de keuken inloop, voelt als een cadeautje. Het verandert de ochtend van paniek naar controle.
Vergeet jezelf niet te belonen
De meeste mensen slaan deze stap over, maar het is de belangrijkste. Je gaat een hekel krijgen aan je zondag als die alleen maar uit plichten en voorbereiding bestaat.
Je moet de reset afsluiten met iets fijns. Ik neem de ‘Everything Shower’, die lange douche compleet met haarmasker en bodyscrub. Daarna duik ik vroeg in bed met schoon beddengoed.
Het laatste uur van de avond zet ik mijn telefoon uit, dus niet meer scrollen. Gewoon een boek of muziek.
Conclusie
Hoewel ik op sommige zondagen al deze taken uitvoer, bestaat mijn reset op andere dagen alleen uit het afwassen van een paar mokken.
En dat is oké.
Het doel is niet om perfect te zijn. Het doel is gewoon om de weg een beetje vrij te maken. Het gaat erom zondag terug te claimen als een dag om echt voor jezelf te zorgen, in plaats van alleen maar op te zien tegen de wekker.
Probeer het dit weekend eens uit. Je maandag-zelf zal het geweldig vinden.